Здоровая самооценка: Что это и как стать уверенным в себе?

Внутренний мир март 12, 2021
Здоровая самооценка
Eternal Happiness

Здоровая самооценка — это фундамент, который открывает врата в счастливую жизнь. Каждый человек, хотя бы раз, слышал о важности "любви к себе". Несмотря на это, большинство людей задаются вопросами: "Как же все-таки сформировать здоровую самооценку? “и "Что такое вообще здоровая самооценка?" Психолог Mindly Людмила Рыбченко ответила на эти и другие вопросы.

Что такое здоровая самооценка и какой она бывает?

В первую очередь, стоит разделить понятия "самооценка" и "самоценность". Самооценка — это то, как мы оцениваем себя через призму наших возможностей и поступков. Она зависит от того, как человек оценивает свои реальные навыки, интеллектуальные и физические способности и так далее. Если он знает, что хорош в той или иной сфере, соответственно у него будет хорошая самооценка.

А есть такое понятие, как "самоценность". Именно его мы часто путаем с самооценкой. Самоценность — это ценность самого себя, независимо от уровня навыков, когнитивных способностей или интеллекта. Именно оно подразумевает любовь к себе при любых ситуациях. У здоровой личности это должно быть по умолчанию, но к сожалению, у многих оно отсутствует.

Условно самооценку разделяют на три основных вида:

Здоровая самооценка – человек знает про свои плюсы и минусы, что позволяет ему объективно смотреть на свои возможности. Он имеет самоценность и способен принимать и любить себя независимо от обстоятельств.

Завышенная самооценка – человек сконцентрирован только на своих достоинствах, не замечая недостатков. Он не просто уверен в своих способностях, он уверен, что он самый лучший и другого такого быть не может. Как правило, это формируется в детстве, когда родители слишком сильно опекают своего ребенка и он получает все, что только пожелает.  

Заниженная самооценка  – человек даже с реальным набором хороших навыков и знаний может считать, что он не достоин, испытывать стыд, чувство вины и даже ненависть к себе. Он сконцентрирован только на своих недостатках. Есть вариант, когда заниженная самооценка маскируется под завешенную. Это происходит, кода человек всеми силами пытается показать свое превосходство другим, при этом внутри ненавидя и недооценивая себя. Это защита, которую использует человек, чтобы скрыть от других свои уязвимые точки.

Возможна ли иметь стабильную самооценку на протяжении всей жизни?

Самооценка не может быть на одном уровне постоянно. Она зависит от многих факторов как внутренних, так и внешних. Чтобы поддерживать ее, нужно иметь способность к рефлексии, устойчивость к стрессовым ситуациям, хорошее самопознание и понимание себя. Даже человек со стабильной самооценкой может выпасть на какой-то период из-за сильного стресса. Главное, чтобы это не затянулось на длительный период. Это нормально, когда самоощущение иногда двигается то вниз, то вверх, нужно лишь контролировать это и вовремя находить обратный путь к себе. Хорошо, когда рядом есть человек, который может даль альтернативное мнение или же специалист, который может посмотреть на ситуации с профессиональной точки зрения.

Более того, в один и тот же период времени мы можем иметь разные самооценки. Например, человек может быть уверенным в своих профессиональных качествах и в том, что он отличный сотрудник, в тот же момент он может быть абсолютно уязвим в плане личной жизни. Простыми словами, в одно сфере жизнь он может иметь здоровую самооценку, а в другой низкую.

Видна ли наша самооценка другим?

Чем больше мы пытаемся скрыть свои комплексы, тем больше их видно. Это происходит из-за то, что мы направляем на них большое количество энергии, что приводит к тому, что другие замечают их. Также самооценка напрямую зависит от уверенности в себе, а уверенность проявляется в коммуникации с людьми. Ваш собеседник может всего за 3 минуты понять ваш уровень самооценки. Для этого ему стоит лишь посмотреть на вашу позу, мимику, жесты, речь и на то, как в принципе вы себя проявляете.

признаки высокой самооценки

Признаки здоровой самооценки

Самоценность

По умолчанию, у вас присутствует полное принятие себя, в независимости от внешних обстоятельств. Ваша внутренняя гармония не может измениться от брошенного вскользь слова, действия, изменения во внешнем виде или в рабочей сфере. Вы испытываете уважение к своей личности и не зависите от мнения окружающих.

Объективный анализ

Вы можете объективно оценивать обстоятельства и смотреть на свои действия с разных сторон. Если вы понимаете, что недостаточно хороши в какой-то сфере, вы не впадаете в самобичевание, а анализируете и пытаетесь исправить данный момент.

Понимание личных границ

Вы четко знаете где начинаются ваши личные границы и границы другого человека. У вас есть понимание того, как с вами можно и как нельзя обращаться. Вы можете постоять за себя и не боитесь говорить "нет".

Положительная реакция на критику

Критика других людей не пошатнет вашу уверенность в себе. Вы принимаете мнение окружающих, но не воспринимаете его на свой счет. Вы готовы прислушаться к конструктиву и сделать определенные выводы.

Как повысить самооценку?

Улучшить свою самооценку можно в любом возрасте, но это может занять какой-то период времени. Самостоятельная работа возможна, но желательно обратиться за помощью к специалисту, чтобы сделать все качественней. Помощь психолога нужна в первую очередь для того, чтобы выявить некую установку внутри сознания клиента. Например, человек упорно учится, повышает свои какие-то навыки, занимается спортом, следит за своей внешностью и кажется, что он отлично заботиться о себе и развивается. На самом же деле у него может быть установка, что мир небезопасен и с ним нужно постоянно бороться, для того, чтобы выжить. Поэтому он и занимается всем этим, иначе его преследует тревога, что мир его съест. И вряд ли он дойдет сам до этой установки, из-за чего может с ней прожить жизнь с комплексом неполноценности и в постоянной борьбе.

Осознание ценности своего существования

Первое, что нужно сделать — понять тот факт, что вы ценны просто потому что существуете. Если у вас изначально отсутствует самоценность, это может стать нелегким процессом. Чтобы правильней и быстрее обрести данное качество, лучше обратиться к специалисту.

Уделять время себе каждый день

Второе, что следует делать не только для повышения самооценки, но и для ее поддержания — находить время для себя. Чтобы в каждом дне было может и маленькое, но ценное время для себя самого. Многие трудятся буднями, не оставляя и минутки для отдыха, а в выходные уезжают куда-то расслабиться. Вот только отдохнуть почему-то не выходит. Это потому что вы не компьютер, которому достаточно лишь получить заряд энергии и сразу вернуться в активное состояние. Вы человек и нуждаетесь в подпитке каждый день. Таким временем для себя может быть вкусный завтрак, любимая музыка, медитации или аффирмации или другое, что нравится вам.

Смотреть на ситуацию с разных сторон

Стоит научиться смотреть ситуацию с разных сторон. Бывает так, что нас ранят слова другого человека, хотя он вовсе не хотел этого. Если в вашу сторону прилетели обидные слова или действия, попытайтесь встать на место этого человека. Почему он это сказал или так поступил? У каждого из нас, как правило, нет цели кого-то обидеть, а лишь есть цель сделать себе хорошо. Если вы поймете его истинные мотивы, сможешь увидеть, что он реально хотел донести, тогда не будете воспринимать его слова на свой счет.

Вычислить свои слабые и сильные стороны

Очень важно для каждого человека осознавать свои сильные и слабые стороны. Это упростит вашу жизнь. Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. На одной напишите свои сильные стороны, а на другой — слабые. Во-первых, вы сможете посмотреть на них и признать в чем вы сильны, а в чем не очень. Положительные качества вы уже сразу можете смело вписывать в резюме. Со слабыми сторонами, вы можете проделать такую работу:

  1. Определите, действительно ли вам важно обладать именно этим. Например, вы отлично ладите с людьми, но с техникой у вас проблемы. Подумайте, нужно ли вам сейчас углубляться в техническую сферу.
  2. По возможности, делегируйте все, что в данный период жизни развивать не намерены.
  3. Начните работать над тем, что решили оставить. Подумайте, как вы можете развить в себе те или иные качества.
полюбить себя
Prawny

Если Вы хотите индивидуально проработать именно Вашу проблему, наши специалисты будут рады помочь Вам.

"Неважно, ценят ли тебя, если ты сам себя не ценишь. Другими словами: чужая оценка ничего не значит, пока ты сам на нее не согласишься", - цитата из "Когда плачут чайки".

Темы

Людмила Рыбченко

Соавтор и главный редактор статьи - Анастасия Павлушко .

Практикующий психолог-консультант, использующая методы телесной терапии, реабилитолог. Повысит самооценку.

Прекрасно! Вы успешно подписались.
Прекрасно! Далее, завершите процесс для полного доступа.
С возвращением! Вы успешно вошли в свою учетную запись.
Успех! Ваш аккаунт полностью активирован, теперь Вы имеете доступ ко всему контенту.