Как научиться быть благодарным?

Внутренний мир янв. 10, 2021
Международный день "Спасибо"
Erika Giraud

11 января во всем мире отмечают Международный день "Спасибо". Этот праздник был создан ООН и ЮНЕСКО, с целью показать, как важно быть благодарным миру и людям, которые тебя окружают.

Для многих, слово "спасибо" стало привычкой, показывающей вежливость и учтивость человека. Но быть искренне благодарным — это прежде всего замечать ценность того, что у тебя есть, что дает тебе мир и окружающие тебя люди. Многие слышали в ответ на свои "жалобы" о чем-то, фразы: "Ты должен быть благодарным за то, что у тебя есть", "Посмотри, у тебя есть две ноги и две руки, жена и дети, а ты еще и жалуешься", "Кто-то мечтает жить такой жизнью как ты" и т.д.

Давайте же попробуем разобраться действительно ли важно быть благодарным за свою жизнь, как это влияет на наше будущее и можно ли этому научится?

Почему важно быть благодарным?

Когда человек способен быть благодарным, он находится в контакте с миром. Он ценит себя, и он также ценит то, что вокруг него. Он способен видеть взаимосвязь между собой и окружением, что дает ему ощущение целостности.

"Зафиксируйте удачу благодарностью", -  Андрей Мэрко.

Благодарность направлена не только на какие-то внешние обстоятельства, но и на отношение к себе. Если человек не чувствует благодарности за то, что он имеет прямо сейчас, он обесценивает себя и свои достижения. Например, если вы получили желаемую должность в компании мечты, но у вас нет чувства благодарности за это, значит вы не благодарны, в первую очередь, себе за проделанную работу. В вашем сознании не возникает взаимосвязи между тем, что вы делаете, вкладываете и тем, что вы получаете. Другими словами, с помощью благодарности мы проводим анализ ситуации и даем ей оценку. Таким образом у нас формируется причинно-следственная связь, строящая алгоритм, который мы можем использовать в будущем для достижения своих целей. Благодарность помогает увидеть и признать ценность собственного вклада. А если человек не ценит и не может быть благодарным себе, он не может быть благодарен и окружающим.

Причина отсутствия благодарности?

Человек не всегда может быть благодарным, потому что это определенное состояние психики. Когда он не может почувствовать благодарности или он не способен выразить ее, это говорит о том, что он испытывает в данный период определенные сложные чувства: злость, обиду, вину. При таком психологическом кризисном состоянии говорить человеку быть благодарным за то, что он просто жив или за то, что он уже имеет — это еще больше ухудшать его состояние, давая обратный эффект.

Также есть люди, чья планка благодарности значительно выше. Они могут быть искренне благодарны, но только за что-то необыденное или великое. Например, перфекционисты, циники и т.д.

11 января праздник
Kelly Sikkema

Как научиться быть благодарным?

Не все люди умеют быть благодарными, но этому каждый может научиться. Здесь нужно лишь желание, дисциплина и тренировка. Но, важно подчеркнуть, ранее упомянутый факт, что причиной отсутствия этого чувства может стать психологическое расстройство или сложный эмоциональный период. Если же вы подозреваете, что скорее всего так оно и есть, вам следует сначала обратиться к специалисту.  

Тренировка внимания

Тренировка внимания заключается в способности замечать то хорошее, что происходит вокруг нас. В последнее время, стала очень популярная тема марафона благодарности. Это не значит, что нужно писать огромные простыни того, за что ты хочешь сказать "спасибо", хотя они тоже нужны и важны, но они, как правило, требуют много времени, внутренних ресурсов, усилия и быстро надоедают.

Будет более конструктивным и полезным в конце дня выписывать хотя бы по несколько благодарностей за день. Можно разделить это на 3 пункта: за что я благодарен себе, за что я благодарен людям, с которыми я взаимодействовал и за что я благодарен в целом жизни. Здесь могут быть не какие-то глобальные вещи, а те, что кажутся нам обыденными, но имеют вес. Наличие работы, дома, хорошего здоровья или то, что твой давний друг поздравил тебя с Новым годом.

Правило "спасибо"

Когда человек начинает благодарить, не только за какие-то огромные подарки, но и за просто небольшие знаки внимания, к нему приходит осознание того, что вообще-то в его жизни есть очень много всего хорошего и его внимание еще больше фокусируется на этих вещах.

"Спасибо" — это просто одно слово, но оно может стать поддержкой для вас и окружающих.

Слово "спасибо" стало уже привычкой. Мы на автомате произносим его, ориентируясь на общепринятые правила приличия. Когда нам кто-то придержал двери, предложил стакан воды или помог перенести тяжелый груз. Подобная благодарность лишь говорит о воспитанности человека, но она не выражает его искренности. Поэтому, для того, чтобы быть искренне благодарным, нужно прежде всего определить ценность того, за что вы говорите "спасибо".

Как лучше благодарить?

Если вы хотите поблагодарить кого-то за что-то, лучше не просто скажите "спасибо", а уточните за что именно. Например, позвонила подруга, вы хорошо поболтали и, как обычно, разговор заканчивается словами "Ну ладно, мне пора бежать". Но вместо этого, стоит сказать "Спасибо, что ты набрала меня. Я очень рада была тебя слышать". Простая благодарность вносит огромный вклад в отношения. Когда она становится частью нашей повседневной жизни, позитивные изменения происходят очень быстро.

Одна благодарность, может восприниматься двумя людьми по-разному.

Это зависит от того, как человек преподносит это. Важно говорить конкретно, чтобы получатель понимал, как его поступок или слово положительно повлиял на вас. Например, не говорите: "Спасибо тебе за то, что ты такой хороший человек". Потому что каждый будет понимать это по-своему и, возможно, не в самом положительном контексте. Скажите: "Спасибо, что ты был со мной в трудную минуту. Это помогло мне ощутить себя важной".

Это не значит, что другая благодарность не имеет веса. Но, когда мы показываем причинно-следственную связь, это делает нашу благодарность индивидуальной и более ценной.

Не воспринимать поступки людей как "должное"

Замечали ли вы, что меньше всего мы благодарим тех, кто делает для нас больше всего. Большинство не говорит родителям "спасибо" за то, что они воспитали нас, друзьям за то, что они были с нами в трудную минуту, а партнеру за то, что он принимает нас такими, какими мы есть. Все эти вещи воспринимаются нами как "должное". Но думать так — ошибка.

Неблагодарность может подпортить жизнь человека, оттолкнув от него людей.

К таким людям, как правило, не хочется приближаться, от них хочется держаться подальше. Это имеет прямое влияние на коммуникацию. Без благодарности невозможно выстраивать доверительные и долгосрочные отношения. Если мы не умеем быть благодарными, мы не признаем ценности поступка другого человека, у нас нарушается взаимный обмен. В итоге это негативно влияет на построение отношений.

Также отсутствие благодарности формирует эгоистичное мировосприятие. Человек думает, что ему предназначена особая роль и он отделяет себя от общества. Поэтому это, в какой-то степени, делает его одиноким.

благодарность
Tatiana Rodriguez

Если Вы хотите индивидуально проработать именно Вашу проблему, наши специалисты будут рады помочь Вам.

"Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем", - Даниель Дефо.

Темы

Галина Якушко

Соавтор и главный редактор статьи - Анастасия Павлушко .

Психолог. Поможет справится с депрессией, паническими атаками и многими другим проблемами.

Прекрасно! Вы успешно подписались.
Прекрасно! Далее, завершите процесс для полного доступа.
С возвращением! Вы успешно вошли в свою учетную запись.
Успех! Ваш аккаунт полностью активирован, теперь Вы имеете доступ ко всему контенту.