Как победить сезонную апатию во время пандемии?

Внутренний мир нояб. 24, 2020
Annie Spratt 

Осень испокон веков считается порою глубоких размышлений, подведения итогов и легкой меланхолии. Природа словно замирает перед долгим сном, а человек спешит вторить ей, погружаясь в саморефлексию, раздумья и светлую грусть. Что может быть приятнее, чем укутавшись в теплый шарф, бродить вдоль тихих аллей парка, любуясь золотистыми косами берез, карминовой листвой японских кленов и трогательной наготой платанов? Вдыхая осеннюю прохладу и аромат хризантем, так легко унестись мечтами в будущее, где всё будет понятно и радостно.

Однако 2020 год стал настоящим испытанием на прочность для многих из нас. К сожалению, в условиях пандемии, жестких карантинных мер и финансового кризиса, человеку очень нелегко сохранить присутствие духа, оптимизм и веру в лучшее. Многие психологи сходятся во мнении, что состояние неизвестности и отсутствие четкого вектора развития –один из самых сложных психологических вызовов для человека.

Но несмотря ни на какие преграды и ограничения, стоит помнить, что осень также является прекрасным поводом, чтобы открыть для себя новые активности, обогатить свою личность и расширить свое мировоззрение.

Предлагаем вам 10 нескучных идей, как можно с пользой провести межсезонье и сохранить психическое здоровье в условиях пандемии:

Идея №1: Проявите креатив: попробуйте создать «Портфолио позитивных эмоций».

В психологии существует техника под названием «Портфолио позитивных эмоций». Она заключается в том, чтобы создать альбом с фотографиями, заметками, открытками или письмами, которые безусловно вызывают у вас одну из позитивных эмоций. Позитивная психология выделяет 10 базовых положительных эмоций: Радость, Благодарность, Умиротворенность, Вдохновение, Интерес, Надежда, Гордость (не путать с гордыней), Веселье, Восхищение и Любовь.

Регулярно просматривая свое «позитивное портфолио», вы проживете вновь приятные воспоминания, наполнитесь энергией, чувствуя легкость и одухотворенность. Фотографии из путешествий? Альбом с картинами любимого художника? Мечты о далеких странах? Или альбом с историей создания компании Space X? Каким могло бы быть ваше портфолио!?

Идея №2: Осень – самое время, чтобы наладить свои отношения с питанием.

К сожалению, в нашем обществе принято заниматься своим питанием (читай: телом) преимущественно к лету. Но до тех пор пока мы делаем это в угоду другим, мы, увы, будем зависеть от мнения окружающих о нашем внешнем виде. Важно помнить, что здоровое питание – это базовая забота, уважение и проявление любви к себе.

Осень радует нас красочным урожаем фруктов и овощей, так почему бы не использовать этот момент, чтобы наконец сформировать новые полезные привычки?

Раскрасьте ноябрьский день ярким тыквенным супом, солнечными грушами, терпкими сливами, сладкой хурмой и ароматными специями на своей кухне!

Ученые Стэнфордского Университета советуют собирать «здоровую тарелку» по следующей формуле: 50% растительных продуктов питания (например, разноцветные овощи, которые соответственно богаты разными питательными элементами) + 25% белка, + 25% углеводов.

Диетологи рекомендуют всегда иметь под рукой 5 базовых ингредиентов: оливковое масло, лук, лимон, чеснок и соль, при помощи которых можно создать вкусное и полезное блюдо.

здоровое питание
Nathan Dumlao

Идея №3: Привести в порядок своё пространство.

«Главней всего – погода в доме»

Если погода на улице не вызывает прилива радости, у вас всегда есть возможность создать уют и комфорт у себя дома. Дождь, ветер и слякоть – просто прекрасный повод, чтобы наконец разобрать завалы на балконе или в платяном шкафу. В книге «Магическая уборка» Мари Кондо доносит простую истину: «Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и в жизни». Букет осенних цветов на журнальном столике, благоухающие свечи, чистота и лаконичность пространства, разве так много нам надо для ощущения дома?

Идея №4: Старайтесь находиться на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день.

Ежедневно находиться на свежем воздухе также необходимо для вашего психологического здоровья, как и для физического. Особенно, если сейчас вы вынуждены работать удаленно. Среди преимуществ длинных прогулок ученые выделяют следующие: улучшение настроения, поддержание здорового веса, нормализация артериального давления и уровня сахара в крови, улучшение координации и снижение уровня стресса.

Так что вооружайтесь уютным шерстяным шарфом, теплыми рукавицами и вперед на совершение моциона! (Однако помните про социальную дистанцию).

Идея №5: Больше читайте.

Как сказал однажды Ф. Достоевский: «Учитесь и читайте. Читайте книги серьезные. Жизнь сделает остальное». Этот зарок классика все так же актуален и в наше время.

Кроме источника общей эрудиции чтение таит в себе много других приятных бонусов: согласно исследованиям нейробиологов, регулярное чтение способно повысить ваш уровень эмпатии и эмоционального интеллекта, улучшить память и концентрацию внимания. Чтение для мозга – что занятия спортом для тела. Как и другие полезные привычки, навык чтения можно и нужно развивать. Попробуйте читать хотя бы 15-20 минут до начала рабочего дня и вы поразитесь, насколько продуктивнее может стать ваша деятельность уже через 21 день.

Создайте список своих любимые книг и тех, которые хотелось бы прочесть, а также следите за новинками любимого жанра литературы.

Dollar Gill

Идея №6:Инвестируйте в личное развитие, обучаясь новым навыкам.

Пандемия ежедневно ставит перед нами новые задачи, вторгаясь во все сферы жизни, стремительно меняя наш мир навсегда. Поэтому очень важно оставаться на гребне волны и сохранять свою профессиональную ценность. Используйте свободное время, чтобы поддерживать уровень своего профессионализма и отслеживать современные тренды. Подспорьем в этом деле могут стать разнообразные онлайн курсы (к примеру, 2 великолепные образовательные платформы: www.coursera.org и www.udemy.com), онлайн вебинары и мастер-классы. Какой инвестиционный план выберете Вы? Изучение иностранных языков или же освоение совершенно новой профессии?

Идея №7: Выделяйте больше времени для своих хобби.

Время карантина как нельзя лучше подходит для того, чтобы вернуться к своему творческому началу. Наши хобби и увлечения – это голос внутреннего ребенка, который просто необходимо слышать и уважать. Найдите время, чтобы вернуться к рисованию, написанию стихов, игре на фортепьяно или на гитаре. Если вы еще не отыскали занятие, которое приносит вам удовольствие и радость – не страшно. Найти новое увлечение возможно в любом возрасте. Просто прислушайтесь к себе – чего просит ваша душа? Чем любили вы заниматься в детстве?

Идея №8: Старайтесь общаться с близкими и друзьями как можно чаще.

«Пандемия требует от нас того, что очень трудно для социального примата, а именно – перестать быть социальным. Всё в нас борется против этого», - пишет американский нейробиолог Р. Сапольски.

Человек – социальное животное, как известно, посему для нашего психологического здоровья необходимо социальное взаимодействие. Изоляция издавна считалась страшнейшим из наказаний. К сожалению, сейчас очень легко утерять навык простого и теплого человеческого общения, замыкаясь в себе и погружаясь в свои переживания. Но современным технологиям карантин - не указ. Кому из близких вы так давно хотели позвонить? А ,может, стоит устроить “вечеринку” в «Microsoft teams»?

Идея №9: Вернуться к занятиям спортом.

Cвой абонемент в зал принято возобновлять только с нового года. Но начав заниматься спортом уже в ноябре, вы сможете идти к новому году навстречу! Карантин - не лучшее время для групповых тренировок в спортзале или в бассейне, но это не означает, что о здоровом духе в здоровом теле стоит позабыть до весны: приобретите спортивное оборудование для тренировок дома или попробуйте наконец заняться йогой.

Идея №10: Пандемия пандемией, а театральный сезон - по расписанию.

Культура – важнейшая и тончайшая составляющая духовной жизни человека. Без искусства наша жизнь становится приземленной, тусклой и пресной. Искусство – высшая форма деятельности Homo Sapiens. Созерцание прекрасного – это наше исконное желание вознестись над материальным миром, выйти за грани обыденности и быта, попытка постичь и открыть тайные родники своей души. Театры, музеи, опера или балет? Качественное произведение искусства – то же самое для нашей души, что и изысканное блюдо для гурмана.

В условиях пандемии нелегко добыть эту «живую воду», но все же существует масса онлайн ресурсов, которые транслируют театральные постановки, концерты и оперы. Примерами могут служить сайты: www.metopera.org., где вы сможете посмотреть и послушать оперы Верди и множество других классических произведений или сайт Royal Opera House: www.roh.org.uk, который транслирует и предоставляет в открытом доступе балетные и театральные постановки.  

Нам выпало жить в психологически сложный период, который затрагивает все сферы нашего бытия, поэтому очень важно оставаться в балансе, сохранять внутреннюю гармонию, подкреплять психологическую выносливость и повышать уровень своего эмоционального тонуса. Помните, что забота о самом себе: это не просто природная потребность, но и наша готовность брать ответственность за свою жизнь.

идеи
Jr Korpa
Если Вы хотите индивидуально проработать с психологом, наши специалисты будут рады помочь Вам.

В заключение, хочется процитировать американского психотерапевта И. Ялома: «Внутреннее спокойствие рождается из знания, что нас беспокоят не сами вещи, но лишь наше восприятие их».

Темы

Аксинья Яковенко

Соавтор и главный редактор статьи - Анастасия Павлушко .

Консультант в методе Позитивной Психотерапии. Поможет справиться с комплексом неполноценности, вопросами самореализации и многим другим. .

Прекрасно! Вы успешно подписались.
Прекрасно! Далее, завершите процесс для полного доступа.
С возвращением! Вы успешно вошли в свою учетную запись.
Успех! Ваш аккаунт полностью активирован, теперь Вы имеете доступ ко всему контенту.