Пусть говорят! Как перестать волноваться о мнении других людей?

Внутренний мир янв. 29, 2021
мнение других людей
geralt

Почему нас волнует чужое мнение?

Люди — социальные существа и даже социофобия вызвана переживаниями о мнении других людей. Любой человек обеспокоен тем, что о нем могут подумать окружающие, потому что за этим стоит то, на какой уровень он может позволить себе выйти с другими людьми и насколько он привлекателен для противоположного или своего пола, в зависимости от ориентации. Беспокойство о чужом мнении имеет как свои плюсы, так и свои минусы.

Из плюсов будут внешние ориентиры, которые дает нам общество. Мы получаем представление о внешнем мире изначально от других людей. От папы и мамы или от тех, кто воспитывал и был рядом с нами в детстве. Когда ребенок находит в лесу чернику, он не может сам понять, что это такое. Эти знания дает ему другой человек. Для нас всегда источником знания были другие люди. Мнение общества помогает понять его ориентиры. Если, например, девушка выйдет с грязной головой, с нечищеными зубами, в грязной порванной одежде и подойдет знакомиться с привлекательным молодым человеком, она получит от него негативную обратную связь, по вполне объективным причинам. Это приведет ее к мысли, что что-то не так. Иными словами, эта информация может помогать развиваться и самосовершенствоваться.

Но минус волнения о суждении других появляется тогда, когда в какой-то момент рождается страх. Когда были травмирующие события в школе, человека подвергали буллингу, высмеивали за лишний вес или за другие физиологические или психологические особенности. Для него внешняя среда становится агрессивной. В добавок, родители могут применять такой способ воспитания как обесценивание и высмеивание. "Ты у нас такая жирненькая как слоник. Это так очаровательно!", "Ты похожа на маленькую свинку". Ребенок, который слышит такие фразы от своих самых близких людей, уже не ожидает, что внешний мир будет давать ему что-то позитивное и хорошее.

Также сильно травмируют события, которые пошатнули веру человека в то, что он прекрасен. Например, девушка, которая занималась танцами, как-то неудачно упала во время выступления и ее партнер говорит, что это все потому, что она толстая и неуклюжая. Это приводит к тому, что люди начинают наперед думать, что о них подумают другие. В своей голове мы пытаемся предусмотреть все возможные мысли окружающих, все варианты развития событий, чтобы удостоверится, что сделанный нами выбор самый лучший. Для нас важно, чтобы окружающие воспринимали нас целостными, психически устойчивым и здоровыми людьми. Чтобы про нас у них сложилось хорошее впечатление, и они хотели с нами взаимодействовать.

Как перестать волноваться о мнении других людей?

Пересмотреть валидность своей мысли

Страх социальности связан с тем, что кто-то когда-то сказал про нас что-то плохое. Например, что у нас страшный нос и вот мы уже пытаемся прикрыть его челкой. Слова других, особенно в подростковом возрасте, формируют комплексы и даже спустя 20 лет они не уходят.

Первое, о чем стоит помнить, иногда наша мысль — это только наша мысль. Она не всегда отображает объективную реальность и то, что происходит. Какова вероятность, что проходящему мимо человеку, мы можем быть настолько интересны, что он будет тратить время своей драгоценной жизни, чтобы обратить внимание на наши недостатки? Конечно, мы все хотим верить, что мы самые востребованные, интересные и все обращают на нас внимание. Но, к сожалению, или к счастью, это не так.

Людям плевать на других, потому что они слишком озабочены тем, чтобы нравятся друг другу.

Чтобы ваши недостатки замечали, нужно быть или очень популярным человеком или иметь что-то очень выдающиеся, что действительно будет привлекать внимание на максимально высоком уровне. Поэтому стоит пересматривать валидность своих мыслей. Когда вы думаете, что все считают вас страшным или страшной, разберитесь кто "все". Может быть так говорили мама с папой, бабушка с дедушкой? Может вас в подростковом возрасте дразнили в школе? Хорошо, а за последние полгода от вас отворачивались в каких-то ситуациях? Насколько эти мысли валидны? Возможно, утром в метро от вас отворачивались не потому что вы страшный, а потому человек был сонный? Подберите факты за и против того, что указывает на валидность вашей мысли. Хорошо, если вы запишите это на листок бумаги, ведь составление этого текста в голове не принесет особых результатов.  

Проверить свои мысли

Второе, что нужно сделать — натурально попытаться проверить свои мысли. Например, парню в офисе нравится сотрудница, но он думает, что она считает его страшным, нудным и не горит желанием общаться с ним. При этом он производит игнорирующие поведение. Он только наблюдает за ней, иногда лишь, проходя мимо, здоровается. Конечно, эта девушка думает, что она ему не нравится. В этом случаи парню предлагается просто подойти к ней и предложить выпить вместе чай на кухне. Да, ему будет страшно, но даже если она откажет, парень узнает правду. Если мы говорим про самостоятельную терапию, старайтесь вгонять себя в ситуации, которых больше всего боитесь, для того, чтобы проверить, совпадает ли реальность с вашими мыслями.

мысли
Пример ежедневной записи автоматических негативных мыслей

Боитесь записаться к другому специалисту на маникюр, потому что ваш мастер может что-то подумать плохое про вас? Попробуйте записаться сначала по телефону, а следующий раз уже лично у администратора, называя имя специалиста. Замечали ли вы, что артисты, которые давно выступают на публике, не особо заботятся о мнении других? А все потому что они уже имеют к этому иммунитет. Эти маленькие шаги помогают разрушать наше стереотипное мышление и взрастить толерантность к неприятным эмоциям. Нельзя допускать процесса самоуничтожения. Человек, который уверен, что он очень отталкивающий, начинает сторониться людей и, соответствующим образом, ему дают такую же обратную связь.

Тренировать свои коммуникативные навыки

Когда люди получают какую-то информацию от другого человека, они думают уже о ней, а не о самом человеке. К счастью, в наше время можно наблюдать тенденцию, когда человека определяет не его внешность, а его поведение. У очень многих людей страдает коммуникация. Им сложно даже просто просить передать за проезд. Поэтому здесь очень важно практиковать свой навык общения, для того, чтобы было проще открываться и не бояться.

Поработать над своей самооценкой

Практически на всю нашу жизнь влияет наша самооценка, поэтому стоит работать над ее укреплением. Возьмите лист бумаги и выпишите 10 положительных сторон вашего характера, 10 вашей внешности и 10 изюминок. Это задание многим очень сложно и тяжело дается, потому что мы привыкли критически относится к себе. Но именно наша самооценка влияет на то, заботит ли нас мнение окружающих. Если не получается определить в себе все эти 30 положительных сторон, нужно наблюдать за собой и стараться все же отследить их. Поверьте, на самом деле, у вас этих пунктов будет вдвое больше.

Чем больше укрепленная наша самооценка, тем больше мы понимаем, что у других людей есть их внутренняя жизнь, и тем легче мы переносим мысль, что все взгляды могут быть направлены на нас.

Помнить, что люди не думают о вас больше чем о себе

Стоит помнить о том, что все люди имеют свою нарциссическое составляющую, и каждому хочется выделиться и сделать так, чтобы думали о нем. Но нужно понимать, что человек имеет свой внутренний мир и у него есть его переживания, на которых он наиболее часто сосредоточен. Для него отвлекаться на обдумывания другого человека очень затратно и нецелесообразно. Поэтому, когда следующий раз вы подумаете, что о вас будут говорить другие, задумайтесь насколько целесообразно вообще говорить о вас. Даже обсуждения неудач знаменитостей занимает максимум несколько недель.

Вы прекрасны, но не настолько, чтобы кто-то думал о вас больше чем о себе.

Лучше всего на себе это ощущают люди, которые раздают листовки на улице. У них гениально происходит закалка в этом плане. Они столько раз слышат "нет", что понимают, проходящий человек говорит это вовсе не пытаясь задеть именно их как личность. Они каждый день натурально тренируются переносить эти неприятные эмоции.

Старайтесь переключать свой фокус внимания с людей, проходящий мимо, на что-то другое. Когда учишься переключать фокус, становится легче. Забота о мнении других как ментальная жвачка, которую мы жуем и жуем. А если фокус внимания переключить, потребность живать ее постепенно исчезает. Таким образом это приведет к тому, что вы расслабитесь за счет того, что появится это закалка и альтернативное представление о мыслях других людей.

мнение окрущающих
stux 

Если Вы хотите индивидуально проработать именно Вашу проблему, наши специалисты будут рады помочь Вам.

"Нет ничего более совершенного, чем совершенная свобода от чужого мнения", - Римма Хафизова.

Темы

Галина Гладкая

Соавтор и главный редактор статьи - Анастасия Павлушко .

Психолог – психоаналитик. Поможет справится с сексуальной дисфункцией и с многими другими проблемами.

Прекрасно! Вы успешно подписались.
Прекрасно! Далее, завершите процесс для полного доступа.
С возвращением! Вы успешно вошли в свою учетную запись.
Успех! Ваш аккаунт полностью активирован, теперь Вы имеете доступ ко всему контенту.