Как пережить панические атаки во время пандемии?

Внутренний мир нояб. 19, 2020
панические атаки
Lacie Slezak 

Что такое паника?

Люди очень часто пользуются словом паника, не понимая всей сути этого термина. За паникой может скрываться тревога, страх или злость.

Паника - это токсический уровень страха - эмоции, которая предупреждает нас о возможной опасности. Если мы говорим о панике, как о токсической эмоции, тогда в этом состоянии человек теряет контакт с реальностью. В этот момент, ему сложно понять, что происходит вокруг. Человек в панике теряет связь со своими ресурсами, у него сужается сознание до туннельного, он даже может на время потерять свою идентификацию.

Панические атаки на самоизоляции. Почему они возникают?

Несомненно, всемирная изоляция стала настоящим стрессом для большинства людей, что привило к тому, что многих начали преследовать панические атаки. Из-за болезни, из-за ограничений, из-за потери дохода и прежнего образа жизни, из-за каких-то критических ситуаций, которые так же связанны с изоляцией, могут возникать панические атаки.

На протяжении всей жизни 30% населения встречаются с паническими атаками. Многие, могут даже не замечать их или не инфицировать как паническую атаку.

паника
Carolina Heza

Какие симптомы панической атаки?

Приступ страха

Одним из показателей начала панической атаки является сильнейший приступ страха, который неожиданно возникает, часто без какой-либо на то причины. Как правило, он кратковременный и очень быстро доходит до своего пика. Такой страх не может причинить вред, он находится лишь на психологическом уровне.

Показатели тела

Симптомами панических атак также являются: бешеное сердцебиение, потоотделение, затрудненное дыхание, человек не может вдохнуть и не может выдохнуть, ему кажется, что он задохнется. Руки и ноги могут онеметь, может появиться страх наступающей смерти.

Как помочь человеку, который находится в состоянии паники?

Если человеком действительно овладела паника, помочь самому себе ему будет сложно так, как в этом состоянии отключается наша лобная кара, которая отвечает за критическое мышление. Если такое состояние - это не разовое явление, стоит заранее подготовить себя к нему.  

Если вы находитесь в этом состоянии очень важно вернуть себя в действительность. Чтобы сделать это, нужно попытаться ответить самому себе на вопросы: "Кто я?", "Как меня зовут?", "Где я?" и т.д.  

Если же мы говорим о людях, которые находятся рядом с таким человеком, тогда они тоже могут помочь ему тем, что потихонечку будут возвращать его в реальность, выводить из этого суженого сознания. Можно положить этому человеку руку на плечо, подвести к окну и задавать те же вопросы:" Где ты?", "Ты помнишь как тебя зовут?", "Какой сегодня день?", "Назови мне пять красных предметов в комнате" и т.д.

Как справиться с панической атакой?

техники дыхания
Christian Erfurt

Исследования показывают, что в течение пяти лет 12 % людей, страдавших от панических атак, все же избавляются от них самостоятельно. Если же человеку не удается справиться с этим явлением уже долгое время, тогда ему необходимо обращаться к специалисту.    

Если у вас уже случилась паническая атака, нужно обозначить для себя то, что она есть. После этого, нужно как бы войти в роль наблюдателя. Что это значит? Вы наблюдаете за тем, что с вами происходит, что происходит с вашим эмоциональным состоянием, что происходит с вашим телом и стараетесь понять, как начинается паническая атака, как долго она длится, какой интервал между ними и т.д.  

Как же самостоятельно справиться с панической атакой? Во-первых, панические атаки не несут особой угрозы для вашего физического здоровья, они больше опасны для вашего психологического состояния. Изначально все-таки стоит обратиться в медицинское учреждение, чтобы проверить эндокринную систему. Есть данные, что гормональный сбой может влиять и вызывать панические атаки. Для работы с ними очень неплохо было бы освоились методы для релаксации. На просторах интернета есть множество статей и видео, которые расскажут вам как научиться расслаблять свое тело и отпускать напряжение. Очень полезны в борьбе с паническими атаками дыхательные упражнения. Это очень хороший способ, который помогает вам сосредоточиться на себе, успокоиться и сконцентрироваться. Также это работа с мыслями, а именно с теми значениями, которые вы приписываете тому, что с вами происходит. Таким образом, вы работаете над тем, чтобы не бояться своего же страха панических атак.

Вот несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам справиться с паническими атаками:

Есть огромное множество разных техник связанных с дыханием, которые помогут вам справиться с паническими атаками.

Первая техника дыхания - это дыхание с задержкой.

Вы делаете на 4 счета вдох через нос и на 4 счета задерживаете дыхание. Потом на 4 счета делаете выдох через рот и снова на 4 счета задерживайте дыхание. Со временем вы можете этот счет увеличивать, делать на счет 6.  

Такое дыхание очень хорошо стабилизирует ваше состояние.

Вторая техника дыхания - направленная на расслабление. В народе его называют "паровозик".    

Вы делаете носом глубокий вдох и на выдохе, через рот, ослабив щеки, вы делаете звуки, похожие на звуки паровозика.

Это упражнение очень хорошо расслабляет и уже на втором подходе вы начинаете зевать. Его лучше всего делать перед сном, чтобы вы погружались в царство Морфея в таком расслабленном и позитивном настроении.

Если Вы не можете самостоятельно справиться с паническими атаками, наши специалисты будут ради помочь.

Техники дыхания при панических атаках:

Темы

Оксана Садовникова

Соавтор и главный редактор статьи - Анастасия Павлушко .

Психотерапевт. Работает в интегративном подходе, с тяжелыми психическими травмами.

Прекрасно! Вы успешно подписались.
Прекрасно! Далее, завершите процесс для полного доступа.
С возвращением! Вы успешно вошли в свою учетную запись.
Успех! Ваш аккаунт полностью активирован, теперь Вы имеете доступ ко всему контенту.