Повышенная тревожность: почему она появляется и как справиться с ней?

Повышенная тревожность
engin akyurt

Повышенная тревожность — это высокая чувствительность человека к стрессовым жизненным ситуациям. Если обычная тревога это, как правило, реакция на какие-то конкретные события, которые имеют реальные основания, то повышенная тревожность связана с тем, что человек реагирует на обычные вещи, которые не имеют под собой ситуации реального риска, как на опасность. В некотором смысле у него происходит искаженное восприятие действительности. Он с настороженностью и обеспокоенностью воспринимает все происходящее в его жизни. Основными признаками повышенной тревожности являются:

  • резкие перепады настроения и частые эмоциональные качели;
  • хроническое напряжение в теле (может чувствоваться, что оно находится в постоянном тонусе;
  • сложно расслабиться;
  • нарушение сна;
  • постоянное прокручивание мыслей, анализ ситуаций, поиск выхода и продумывание отходных путей;
  • проблемы в отношениях с другими людьми (человек может не совсем адекватно интерпретировать значение слов и действий окружения в свою сторону);
  • повышенная острота восприятия всего происходящего;
  • перфекционизм и страх ошибок без прямых на то оснований;
  • зависимость и изменчивость планов из-за аспектов, которые не зависят от человека;
  • постоянная раздражительность и сложности с концентрацией внимания.

Почему появляется повышенная тревожность?

Повышенная тревожность — это настоящая проблема 21 века, поэтому данная тема является обсуждаемой в мире психологии уже довольно давно. Специалисты в этой области по-разному рассматривают тревожность, как объект исследования, выдвигают свои предположения откуда может проявляться эта тревога, что может провоцировать ее. Каждое это предположение имеет свой вес и свои основания.

Физическое здоровье

В первую очередь стоит обратить внимание на свое физическое здоровье, потому что это могут быть последствия гормонального сбоя. Здесь нужно проверять гормоны щитовидной железы, от недостатка или переизбытка гормонов может возникать симптоматика, которая провоцирует повышенную тревожность. Также стоит обратить внимание на сердечно-сосудистые заболевания, которые тоже являются триггером изменения гормонального фона.

Особенности темперамента

Второе — человек может иметь обильную психику и определенный темперамент. Сюда относятся меланхолики, люди с повышенной эмпатией, сверхчувствительные люди, которые все происходящее принимают близко к сердцу. Иными словами, в зоне риска находятся достаточно эмоционально уязвимые люди. Но, это не значит, что каждый человек, подобного типажа будет страдать от тревожности. Чтобы такого не произошло, нужно лишь работать со своей особенностью.

Отсутствие баланса между личной жизнью и работой

Здесь еще имеет значение то, насколько человек чувствует баланс между работой и личной жизнью. Work-life balance — это баланс, необходимый работающему человеку между рабочем временем и временем для других аспектов жизни. Потому что, если идет огромная нагрузка на работе довольно продолжительное время, тогда начинают истощаться жизненные ресурсы, может наступить эмоциональное выгорание. Когда мы постоянно уставшие, нарушается режим и появляется сверхвосприимчивость. От этого напряжения может тоже возникать тревожное расстройство.

Негативные события и ситуации длительного стресса

Катализатором повышенной тревожности могут быть какие-то негативные события в среде. Есть определенные реальные основания, заставляющие человека вовлекаться в негатив и переживания. Например, такие, как пандемия. Подобный фон заставляет чувствовать неопределенность, страх за собственное здоровье и здоровье близких, за общее благополучие, т.д. Люди от этого быстро устают и на фоне этой усталости человек начинает испытывать постоянную тревогу, даже там, где ее раньше никогда не было. Также в зоне риска находятся люди, которые сколы к депрессии и другим психологическим расстройствами, люди с алкогольной или наркотической зависимостью. Вдобавок, повышенной тревожностью в большей степени подвержены женщины в возрасте где-то от 20 до 30 лет.

Среда взросления

Много чего зависит от того в какой среде рос человек, какое у него было воспитание, какие отношения с родителями, какая установка заложена в его голове. Если у него была тревожная мать, тогда она осознано или неосознанно проецировала на него свои убеждения. Когда ребенок из подобной семьи вырастает, он тоже начинает реагировать на обычные вещи с тревогой и паникой.

Непонимание своих желаний

Если человек живет на автомате, делает то, что от него ожидают другие, не задумываясь о том, чего хочет он сам, скорее всего рано или поздно у него появится тревожное расстройство. В этом случае у человека нет контакта со своей душой. Он может ходить на работу и зарабатывать там огромные деньги, но при этом просто не переносить то, чем занимается. Когда человек подавляет, не чувствует или не реализует свои желания, тогда появляется сбой в функционировании внутренней системы. Возникновение желаний проецирует возникновение энергии. А когда мы эту энергию сдерживаем или подавляем, это вызывает физическое напряжение. Потому что энергия никуда не девается и, со временем, когда это происходит длительное время, напряжение становится критичным и начинает вылезать наружу в виде разных тревожностей и панических атак.

Искаженные мысленные образы

Причиной того, что человек обладает повышенной тревожностью, является его мышление и восприятие мира. Человек больше всего способен напугать себя сам. Если он будет постоянно думать о том, что, например, лечение ему не поможет, он будет пугать сам себя этими мыслями. И соответственно этому будет сопутствовать физическая реакция, которая будет проявлять тревогу.

тревога и стрес
Fernando @cferdo

Как справиться с повышенной тревожностью?

В состоянии длительной тревожности человек старается ограничить себя от событий, которые вызывают данную тревогу. Например, он переживает, что не нравится противоположному полу и поэтому всеми силами избегает его. Таким образом, он начинает ограничивать свою жизнь. Так делать не стоит. От своего страха можно бежать лишь до определенной поры. Все ровно он догонит вас, а вы лишь потеряете драгоценное время. Человек, который старается избегать того, что его пугает или делать какие-то ритуалы, которое его как бы успокаивают, лишь вредит себе. Здесь происходит обратный эффект. Он закрепляет такое поведение, потому что считает, что ему это помогает.

Первое, что нужно сделать  — это проверять все ли в организме в порядке. Особенно стоит обратить внимание на уровень гормонов. Повышенная тревожность очень часто создает напряжение и дискомфорт в желудке. Отсюда возникают психосоматические проблемы с давлением, желудочно-кишечным трактом и с кожей. Поэтому обратите внимание на свои симптомы и обратитесь к врачу, чтобы поработать над своим здоровьем.

Если вы знаете, что относитесь к группе людей с высокой чувствительностью, тогда уделите время и внимание навыкам саморегуляции. Стоит научиться сохранять стойкость, баланс чувств. Если вы знаете, что определенная ситуация способна перевозбудить вашу нервную систему, попробуйте ограничить себя от нее. Конечно, вы можете найти способ снизить эту тревогу,  но все равно останетесь зависимым от страха.

Чем раньше вы обратитесь за помощью к психологу, тем быстрее вы сможете вернуть хорошее качество своей жизни. Человек теряет качество жизни потому, что он вынужден отказываться от поездок, от походов, от встреч с друзьями, от посещения каких-то мероприятий, потому что он боится, что там что-то может пойти не так. Часто мы путаем интуицию с просто с фоновой тревогой. Парой человек просто начинает воспринимать жизнь как опасность. Нельзя сказать, что мы живем в безопасном мире, но он вовсе не является абсолютно утрированно опасным. Поэтому здесь нужно обратить внимание на то в скольких вещах вы себе отказываете, как изменилась ваша жизнь сейчас, насколько вы себя плохо чувствуете и, если вы ощущаете постоянное напряжение, тревогу больше двух недель, тогда нужно обращаться к психологу.

тревожное расстройство
Christopher Ott

Если Вы хотите индивидуально проработать именно Вашу проблему, наши специалисты будут рады помочь Вам.

Есть разовые стрессовые ситуации, которые также могут стать источником появления тревожного расстройства, но ощущать тревогу в определенный период времени из-за определенного обстоятельства совершенно нормально. Например, если человек меняет работу, у него может быть повышенная тревога и напряжение, связанная с тем, что ему надо влиться в новый коллектив и зарекомендовать себя. Нужно обратить внимание насколько сильный дискомфорт человек испытывает в жизни из-за данной тревоги.

Темы

Галина Якушко

Соавтор и главный редактор статьи - Анастасия Павлушко .

Психолог. Поможет справится с депрессией, паническими атаками и многими другим проблемами.

Прекрасно! Вы успешно подписались.
Прекрасно! Далее, завершите процесс для полного доступа.
С возвращением! Вы успешно вошли в свою учетную запись.
Успех! Ваш аккаунт полностью активирован, теперь Вы имеете доступ ко всему контенту.