Как выстраивать личные границы

Внутренний мир июль 09, 2021
личные границы
Anete Lusina

Большинство из нас и представить себе не могут насколько актуальна проблема личных границ. В особенности это касается девушек, но и парни не лишены ее. Многие из нас получили традиционное воспитание, которое предписывает нам быть "хорошими" и угождать другим. На самом деле пренебрежение личными границами имеет разрушительное влияние на саму личность человека, поэтому в этой статье психолог Людмила Рыбченко расскажет, как правильно отстаивать свою зону комфорта.

Психологические личные границы — это условная граница, где заканчивается внешний мир и начинается твой комфорт. Для того, чтобы понять свои личные границы, нужно прежде всего уметь идентифицировать свое состояние. У нас есть эмоция гнева, которая работает как эмоция, определяющая, где нам комфортно и где уже некомфортно. Если вам становиться не комфортно от действий или слов другого человека, значит он перешел ваши личные границы и у вас просыпается гнев. Гнев — это здоровая эмоция, которая должна присутствовать для того, чтобы мы могли заявлять и демонстрировать свои личные границы.

Физические личные границы — это приемлемая социальная дистанция, которою мы держим с незнакомыми людьми. Как правило, это расстояние вытянутой руки, полтора метра. В этом случае наши границы нарушаются, когда нас трогают в тех местах, в которых не нравится. Также это может касаться, если кто-то возьмет какие-то личные вещи.

Почему эта проблема так актуальна

Почему же все-таки люди сталкиваются с тем, что вопрос личных границ остается открытым? У многих заблокировано чувство гнева из-за последствий воспитания. Это могли быть авторитарные родители, которые запрещали какое-либо проявление гнева. Очень часто в сторону девушек звучат такие фразы: "Девочка должна быть нежной", "Это нормально, когда к девушке проявляют физический интерес. Это значит, что ты нравишься человеку". А если она позволяет себе сказать "нет", еще и проявляя при этом гнев... "Ты никогда не выйдешь замуж", "Кто с такой истеричкой будет жить?" И соответственно, вот это чувство гнева у нее ассоциируются с какой-то небезопасностью. "Если я буду злиться, тогда меня не будут любить". Идет вот такая привязка и поэтому очень часто у людей блокируется доступ к гневу. И так личные границы становятся размытыми.

зона комфорта
Kai Pilger

Как выстраивать свои личные границы

Важный момент, который нужно понимать в личных границах — это то, как их правильно транслировать и передавать другим людям.

Определите ограничения

Свои личные границы лучше всего транслировать с помощью слов и говорить их твердо и прямо. Когда мы озвучиваем, что нам комфортно, а что нет, тогда человек может понять, что он нарушает наши границы. Границы у людей очень разные и что комфортно одному, может быть не комфортно другому. Люди считывают какое-то определенное свое окружение, и они примерно могут представлять, что такое личные границы, но они не представляют точно, что такое личные границы конкретно у вас. Поэтому они могут нарушать их, но без злого умысла. И как только вы даете понять, где ваша черта, отношение к вам поменяется. Желательно делать это через "Я послание". "Мне не комфортно, когда ты так делаешь".

Предложите альтернативу

После установки своих границ, предложите альтернативу, какой-то другой вариант коммуникации. Если этот вариант нарушает ваши личные границы, то что может заменить его? Например, "Мне не нравится, когда ты меня так называешь. Не мог бы ты следующий раз позвать меня по-другому".

Повторить несколько раз

Некоторым людям более сложно понять, что такое личные границы. Для таких случаев есть хороший способ — повторять несколько раз. Если же это первичная коммуникация, то это нормально, потому что таким образом человек узнает вас. Но если человек долгое время не принимает ваши личные границы, тогда стоит переходить к следующему этапу.

Если ничего не помогает — выйти из коммуникации

Если донести не получается, тогда смело прекращайте общение. Если вы прямо и честно сказали человеку о том, что человек нарушает ваши личные границы, но он проигнорировал это. Тогда вы имеете право ограничить общение с ним или вовсе уйти из этих отношений. Помните, что никто, ни родители, ни партнер, ни друзья, ни коллеги не имеют права заставлять вас чувствовать дискомфорт и вторгаться в ваше личное пространство.

личное пространство
Priscilla Du Preez

Если Вы хотите индивидуально проработать именно Вашу проблему, наши специалисты будут рады помочь Вам.

Личные границы — это про вас и для вас! Если вы умеете выстраивать свои личные границы, умеете понимать свои личные границы, умеете транслировать свои личные границы, тогда ваша жизнь станет гораздо лучше.

Темы

Людмила Рыбченко

Соавтор и главный редактор статьи - Анастасия Павлушко .

Практикующий психолог-консультант, использующая методы телесной терапии, реабилитолог. Повысит самооценку.

Прекрасно! Вы успешно подписались.
Прекрасно! Далее, завершите процесс для полного доступа.
С возвращением! Вы успешно вошли в свою учетную запись.
Успех! Ваш аккаунт полностью активирован, теперь Вы имеете доступ ко всему контенту.