Кошмар перед рождеством или что такое предновогодняя хандра?

Внутренний мир дек. 04, 2020
предновогодняя хандра
Brigitta Schneiter

Новый год – это время, когда мир будто бы превращается в сказку. Улицы одеваются в разноцветные огоньки, повсюду слышен звон бубенцов, землю покрывает снежная пелена и все вокруг заполняет детский смех. Казалось бы, это прекрасный период полный счастья и радости, но для многих людей он связан со стрессом и унынием.

Приближение Нового года может вызывать целую палитру как светлых, так и темных эмоций. Праздничное время может сопровождаться подавленным состоянием, повышенной тревожностью или раздражительностью. Человек может на ровном месте испытывать негативные чувства. Это состояние даже получило свое название: "предновогодняя депрессия" или, как ее еще называют, "предновогодняя хандра".

Почему появляется предновогодняя хандра?

В 2020 году предновогодняя хандра явно станет особенной и, скорее всего, затащит в свои объятия большее количество людей. Как уходящий год отличается от своих предшественников, так и причины появления хандры будут немного другими.

Год глобальных перемен

Конечно же, одной из главных причин предновогодней хандры станет 2020 год. В этот период многие люди потеряли не только свои работы, но и близких людей. Новый год подразумевает чувство радости, но сложно веселиться, когда ты находишься в состоянии скорби. Предновогоднее время может усугубить внутреннее состояние такого человека. Появление хандры сильно связано с тем, что за год накапливался достаточно высокий уровень стресса, который теперь рвется наружу. У большинства жителей планеты, 2020 год стал одним из самых сложных за последнее время. Соответственно и накопленного стресса стало намного больше.

Завершение всех дел

Последний месяц в году подразумевает усиленную активность на работе, финальные экзамены и тестирования, закрытие сессий и проектов в сжатые сроки. Для кого-то это время становится настоящим испытанием, в связи с чем повышается уровень давления и стресса. Человек может длительное время чувствовать усталость. На фоне этого он будет склонен не совсем адекватно оценивать свои результаты, соответственно его самооценка может значительно упасть. Чувство усталости, спешка, большая ответственность – все это превращает предновогодний период не в сказку, а в настоящий кошмар.

Опустошение бюджета

Праздники – это настоящий удар по финансам. Перед нами встает необходимость покупать подарки, готовить новогодний стол, ресторан (но хоть в этом году нам это не грозит), встречать родственников или наоборот навещать их. Тут также могут появляться более индивидуальные причины, например, пара хочет, но не может завести детей, а родители могут давить на них, задавая неудобные вопросы, от которых во время праздничного вечера не сбежишь. Предновогодняя суматоха забирает кучу времени, денег и сил, а самое страшное, что нет возможности отложить что-то на потом. Даже те, кто получает удовольствие от процесса подготовки к празднику, испытывают большой стресс.

Одиночество

Новый год – это семейный праздник, и именно в это время одинокие люди больше всего ощущают грусть по этому поводу. Праздники, выходные сталкивают нас лицом к лицу с реальностью одиночества. Многие люди могут с головой уходить в работу, если в личной сфере дела идут не лучшим образом, ведь там все зависит от них, и они могут это контролировать. Но декабрь приносит с собой кучу праздников, коллеги и друзья уезжают к родственникам, и человек остается один. То же самое происходило, когда всех закрыли на карантин. Оказавшись запертыми в своих домах, люди с ужасом увидели в каком состоянии находится их отношения или что они совсем остались одиноки. По этому поводу было и есть очень много переживаний и в Новый год они, как никогда, только усиливаются.

Подведение итогов

Это, наверное, одна из самых значимых причин, ведь Новый год – это символическое окончание определенного этапа в жизнь, требующего подвести итоги. Итоги не только в социальной сфере, но и в личной жизни. У всех есть определенные ожидания к новому году и к самому себе, но иногда они оказываются неоправданными в конце. Поставленные цели, бывают завышенными, что не дает им вовремя выполниться или же просто по какой-то причине, они остаются нереализованные. Хочешь или не хочешь, но в конце года все ровно придется подвести какой-то итог, даже если только для себя самого. Придется увидеть результат годовой работы или его отсутствие. Понятное дело, что в этом году у очень многих людей большинство планов, поставленных в начале года, будут не выполнены. И это уже не связано с особенностями характера человека. Но, в то же время, и здесь можно найти причину для грусти и обвинений в свою сторону.

Весь уходящий год получился эмоционально тяжелым и подводить итог совсем не хочется. Очень часто от клиентов звучит такая фраза: "Я не буду встречать Новый год". Если перефразировать, это будет: "Я не хочу поводить эту черту. Давайте просто сделаем вид, что этого года не было, закроем глаза, проснемся и завтра уже все будет хорошо".

Культ успешности

За последние десятилетия общество пришло к тому, что роль успеха, радости и счастья стала возноситься как определенный культ. Листая соц. сети, просматривая ленту в Фейсбуке, мы постоянно встречаемся с жизнерадостными и мотивационными постами, которые кричат о том, какая прекрасная жизнь, о том, как важно думать позитивно, быть счастливым и успешным. И, в то же время, не принято говорить о негативных чувствах. Грусть, печаль, тоска, горе, как будто табу современности. Но обстоятельства сейчас складываются так, что мы лицом к лицу сталкиваемся с этими не угодными ощущениями, при чем с абсолютно атрофированной мышцей, которая отвечает за переживания негативных эмоций. Ведь раньше мы учились подавлять их, а не справляться с ними.

Не подготовленный к такой палитре чувств человек, может впасть в настоящее уныние и даже депрессию. Здесь есть только один выход – научится размещать в себе, а не отвергать негативные чувства. Только тогда можно взять оттуда ресурс и адаптироваться к любой жизненной ситуации.

цели на год
Anthony Cantin

Как справиться с предновогодней хандрой?

Поработать с внутренним критиком

Первое, что нужно сделать – стать хорошим родителем для самого себя, принимающим все свои чувства и не осуждающим за негативные ощущения. Любая грусть имеет веский повод, даже если, вы не можете отыскать его. Не стоит выдавливать из себя позитивные эмоции, если в действительности не испытываете их. Будьте чисты, в первую очередь, перед самим собой. Поддавайте сомнению голос внутри, который критикует, обесценивает и рассказывает, что вы недостаточно хороший. Действительно ли это так? Не слишком ли у меня завышенные требования к себе? Действительно ли все зависит только от меня? Может быть все-таки я участвую в каком-то процессе и не все зависит от меня? Не надо стесняться не брать на себя лишнюю ответственность, ведь в этом по сути и заключается зрелость. Попробуйте стать для себя поддерживающей фигурой.

Если под конец года у вас осталось чувство, что вы что-то упустили, попробуйте задать себе вопрос: "А, чтобы мне хотелось сделать в оставшиеся дни этого года?" Не нужно искать какие-то глобальные вещи, достаточно чего-то маленького, но ценного для вас.

Успех – это не про сворачивание гор, это может быть что-то небольшое, но значимое для вас.

От чего бы вам и вашему окружению было хорошо? Что помогло бы вам почувствовать себя счастливым? Это может быть встреча со старым другом или покупка долгожданной вещи.

Дневник успеха

Существует хороший инструмент под названием "дневник успеха". Только тут, опять-таки, стоит записывать не только глобальные цели и успехи, но и маленькие достижения. Ведение такого дневника, приучает фокусироваться не на своих недостатках, а на своих успехах. Эти мелкие достижения становятся нашей опорой, которая помогает уверенно идти на встречу уже к чему-то большему. Когда мы осуждаем и обесцениванием себя, нам не на что опереться и, естественно, мы ищем похвалу на стороне от других людей. Но, не получая ее, мы начинаем падать духом и уходить в себя.

Вот несколько вопросов, которые можно задать самому себе:

Действительно ли, поставленные мною цели были моими?

Это стало уже довольно модным выражением и не спроста. Очень часто мы воспринимаем чужие желания за свои. Так что тут стоит понять, ваша ли это цель или цель ваших друзей, родителей, второй половинки. Подходите аналитически к каждой своей цели на год. Можно написать себе список желаний, мечт или целей на год, а потом проанализировать каждый пункт.

Действительно ли мне это нужно?

После того как вы убедились, что желание ваше, нужно понять зачем оно вам. Некоторым мечтами стоит оставаться только мечтами. Разберите свое желание. Возможно, оно не актуально в данное время или сложившееся ситуация не подходит для его реализации.

Что у меня есть для того, чтобы эту цель достичь?

Разберите, что у вас есть для достижения своей цели. Если вы обнаружите, что чего-то не хватает, подумайте, как вы, можете обеспечить себя этим. Если вам нужна помощь, попробуйте найти того, кто вам ее предоставит. Не хватает определенных качеств, попробуйте найти способ развить их у себя.

Какой у меня план по достижении цели?

Очень многие люди ставят себе цели, но забывают про главное – составление плана действий. Хороший пример с деньгами: человек зарабатывает условно 100 долларов, а хочет зарабатывать 10000 долларов. Но между пунктом А и Б нет определенных шагов. Это делает его цель неподъемной, руки опускаются, ведь нет видимой дороги, по которой он будет идти. Путь к цели стоит разбить на мелкие шаги, которые будут понятны для человека. Нужно хотя бы примерно понимать из чего будет состоять это путешествие, что можно сделать самостоятельно, где нужно искать помощь, кто сможет поддержать. Знания намного облегчают движение.

В следующем году обязательно воспользуйтесь искусством маленьких шагов.

Правильно ли я расставил временные рамки?

Очень важно адекватно оценивать сколько времени понадобится для достижения той или иной цели. Если, например, вы хотите зарабатывать 10000 долларов, подумайте хватить ли вам года, чтобы достичь эту планку. Продумайте реальные шаги с реальным запасом времени. Не ставьте неоправданно жестких дедлайнов. Самое главное правильно простроить себе этот путь. Это навык, который не встроен у многих из нас. Мы вроде как уже научились ставить цели, а вот двигаться к ним пока не знаем, как.

Поговорить с собой

Если под конец года вас преследуют переживания, попробуйте определить их причину. Если это скорбь от потери близкого, это адекватное переживание, от которого можно избавиться только, пройдя определенный этап. Если в глобальном плане у вас все хорошо, нет существенно больших проблем, можно задать себе вопрос из рубрики поддерживающего родителя: "Почему у меня так много разочарований в последнее время? Почему мне грустно?"

Иногда бывает очень сложно отыскать истинную причину такого состояния. Поэтому, как в ситуации незнания, так и в ситуации, когда причина ясна и существенна, лучше обращаться к специалисту, ведь у большинства, упомянутая раньше мышца, отвечающая за переработку негативных эмоций, не работает. Может быть очень сложно самостоятельно разобраться с проблемой, утонув в ней или наоборот не спуститься достаточно глубоко.

время
Toni Cuenca

Если Вы хотите индивидуально проработать именно Вашу проблему, наши специалисты будут рады помочь Вам.

Темы

Оксана Хмель

Соавтор и главный редактор статьи - Анастасия Павлушко .

Кризисный психотерапевт. Поможет справиться с межличностными и внутриличностными конфликтами.

Прекрасно! Вы успешно подписались.
Прекрасно! Далее, завершите процесс для полного доступа.
С возвращением! Вы успешно вошли в свою учетную запись.
Успех! Ваш аккаунт полностью активирован, теперь Вы имеете доступ ко всему контенту.